Calisthenics – Freitagstraining!

Was ist Calisthenics?

Calisthenics ist eine Trainingsform, bei der hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht trainiert wird.
Ziel ist es, Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle zu entwickeln, während man nach und nach anspruchsvolle,
fast „übermenschliche“ Skills erlernt.

Das Besondere daran ist, dass Calisthenics überall durchgeführt werden kann: im Park, im Gym oder zu Hause,
oft mit minimalem Equipment wie einer Stange oder Parallettes. Jedoch kann es z. B. aufgrund von Platzmangel
oder Kälte zum Bedarf einer Halle kommen. Hier kommt unser Freitagstraining ins Spiel:
Wir bieten eine großflächige, warme Halle an, in der das Training größtenteils frei gestaltet werden kann
und besonders Freestyle trainierbar ist, was außerhalb von Turnhallen nur erschwert möglich ist,
aufgrund einer erhöhten Verletzungsgefahr.

Community

Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Community. Calisthenics wird oft gemeinsam in Parks trainiert,
wo sich Anfänger und Fortgeschrittene gegenseitig motivieren und voneinander lernen.
Die Szene ist sehr offen: Egal ob jung oder alt, Anfänger oder Profi – jeder kann einsteigen.
Durch die hohe Skalierbarkeit der Übungen lässt sich das Training individuell an jedes Fitnesslevel anpassen.
Hierzu bieten wir die perfekte Gelegenheit, da wir uns als Gruppe gegenseitig pushen und voneinander lernen können.

Basics und Progression

Der Einstieg ins Calisthenics beginnt mit grundlegenden Übungen. Dazu gehören Liegestütze (Push-ups),
Klimmzüge (Pull-ups), Dips und Kniebeugen (Squats). Darauf folgen die ersten fortgeschritteneren Skills,
wie Muscle-ups, Handstand oder Back Lever.

Mit zunehmendem Fortschritt steigert man die Schwierigkeit, zum Beispiel durch einarmige Varianten oder
explosivere Bewegungen. Fortgeschrittene arbeiten auf Skills wie Handstand Push-ups, Front Lever oder
Planche hin – Übungen, die ein hohes Maß an Kraft und monate- bis jahrelanges Training erfordern.

Arten von Calisthenics

Calisthenics beinhaltet vier grundlegende Arten. Die meisten Athleten entscheiden sich früher oder später
für eine der Arten, wobei andere Athleten mehrere Varianten trainieren. Das Kombinieren wird häufiger benötigt,
wenn man auf Competitions (Wettbewerbe) geht.

Statics

Bei Statics geht es darum, Positionen möglichst lange zu halten. Typische Beispiele sind Front Lever,
Back Lever oder Planche. Erreicht man ein fortgeschrittenes Niveau, kann man ebenfalls Pull-ups oder
Push-ups in die statischen Elemente einbauen (z. B. Front Lever Pull-ups oder Planche Push-ups).
Hier stehen Körperspannung, Kraft und Technik im Vordergrund.

Freestyle

Freestyle ist die dynamische und kreative Seite des Calisthenics. Athleten kombinieren verschiedene Moves
und Schwünge an der Stange zu fließenden Abläufen. Es ähnelt dem Turnen, wobei mehr auf die Schwierigkeit
des Skills geachtet wird und weniger auf die Sauberkeit. Diese wird jedoch im statischen Teil des Freestyles benötigt.

Weighted Calisthenics

Beim Weighted Calisthenics werden Zusatzgewichte verwendet, z. B. mit Gewichtswesten oder Dip-Gürteln.
Ziel ist es, die Maximalkraft zu steigern, etwa bei schweren Klimmzügen oder Dips bzw. so viel Gewicht
wie möglich zu stemmen oder zu pullen.

Endurance

Im Endurance-Bereich geht es um Ausdauer und Wiederholungen. Hier werden viele Wiederholungen von Basics
wie Push-ups oder Pull-ups ausgeführt, oft in Form von Sets oder Challenges.